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10 Dicas de Como Driblar a ANSIEDADE e a COMPULSÃO ALIMENTAR

via Luiz Lopes 258 Visitas!
[10 Dicas de Como Driblar a ANSIEDADE e a COMPULSÃO ALIMENTAR]

Escrito por Luiz Lopes em 15/12/2018 às 08:55

O que eu faço com essa vontade louca de comer?

1ª Dica – Decida que já chega!

Decida que já chega, que já deu, que do jeito que tá não da pra ficar. Decida mudar essa situação! Sem sua decisão verdadeira nada que está escrito abaixo poderá ajudar.

2ª Dica – Descubra o porquê? 

Pare e pense o que te motiva a ter os seus episódios de ansiedade ou de compulsão alimentar. É um momento triste? Ou um momento alegre? É o tédio ou a responsabilidade de fazer determinado trabalho? É a obrigação de fazer algo que não quer ou o desejo de uma coisa que você quer muito? Identifique qual é o seu “Start”, o que inicia os seus episódios? Após identificar, imagine que esse é o mesmo problema do seu grande amigo e procure opções do que seu amigo poderia fazer para que os episódios dele não acontecessem. O que seu amigo, que tem o mesmo problema, poderia fazer para evitar esse Start? Você é o seu amigo, use os conselhos que você imaginou!

3ª Dica – Evite as possibilidades que te levam a começar!

Não dê o primeiro gole! Não deixe que os episódios de compulsão alimentar comecem. Evite do inicio. Não compre os doces, chocolates, os refrigerantes, as massas. Não faça a sua sobremesa preferida (pelo menos não por enquanto. Segura, se controle!).

4ª Dica - Faça escolhas que te ajude! 

Faça escolhas inteligentes, tenha em casa opções saudáveis de comida. Evite os alimentos industrializados, ricos em açucares e farinhas, pois quanto mais tiver picos de insulina no seu corpo, no efeito rebote mais vontade de comer aquele pão, aquela massa, aquele doce você vai ter.

5ª Dica – Aumente o consumo de fibras!

Prefira os alimentos na sua forma natural. As frutas, legumes e folhas possuem fibras que nos induzem a mastigar mais, as vezes na crise de compulsão nós só queremos mastigar alguma coisa, então os alimentos ricos em fibras são ótimos para driblar o seu cérebro mastigando muito, dando a impressão de está comendo mais do que realmente está.

6ª Dica – Aumente o consumo de água! 

Beba muita água. Ao aumentar o consumo de fibras é necessário aumentar também o consumo de água. Beber água também é uma ótima estratégia para disfarçar a vontade de comer, pois as vezes confundimos a sede com fome. 

7ª Dica – Crie o hábito de comer coco.

Além de ter uma grande quantidade de fibras estimulando esse aumento desejado da mastigação, o coco também é rico em gordura natural, uma gordura boa que irá ajudar nos seus hábitos saudáveis.

8ª Dica – Direcione a sua energia, o seu desejo de “fazer alguma coisa”!

A mesma sensação de prazer que nós temos quando comemos é liberada também quando fazemos exercícios físicos, quando malhamos, quando dançamos ou fazemos musculação. Quando ajudamos alguém, brincamos com uma criança ou nos apaixonamos, quando fazemos o bem para os outros ou para nós mesmos. Não faça da comida a sua única fonte de felicidade, de prazer, escolha se cuidar!

9ª Dica – Procure ajuda profissional!

Busque ajuda de um profissional capacitado e competente para te ajudar nessa caminhada. Sim, você é capaz de conseguir sozinho, porém, as vezes uma mão amiga facilita a nossa caminhada!

10ª Dica – NUNCA DESISTA DE TENTAR!

Se você já tentou melhorar, porém deslizou e caiu, não desista, comece tudo de novo se for preciso, só não desista. Tente de novo e de novo e de novo, até conseguir!

Mais Informações Nutricionista Low Carb

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[Já estamos na #Dica4 dessa série de Super Dicas de Emagrecimento, está uma melhor que a outra. Se vc ainda não viu, corre, clica no link que estou deixando no perfil. Ele te levará para o nosso grupo no Facebook [Bate aqui se vc, assim como eu, venceu os excessos de carbos hj 🙋😄🙌💖
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 Se você precisa emagrecer e ainda não viu a essa dica completa não perca tempo, assista essa e todas as dicas até o final e tenha o corpo que você deseja. Para participar desse grupo íncrivel e não perder nenhuma orientação é só clicar no link aqui em cima no perfil @nilmanayaranutri, entrar com o seu facebook e em seguida clicar em Participar Do Grupo..
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Um grande beijo da Nutri e eu te vejo lá princesa! 😘💖💖💖] [ [Boooom dia plincesas, tudo bem? 😊 #cafedamanha 😍💖
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Se vc estiver em emagrecimento, seguindo a estratégia #lowcarb, troque a manga por uma fruta com um índice glicêmico menor. Aqui no insta @nilmanayaranutri tem um poste com as melhores opções de frutas nesse caso. .
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#repost #lowcarb #amo #emagrecimento #élindo #amocoaching #AmoAVidaLowCarb #foco #saude #comidadeverdade #salada #forca #fe #foconadieta #vidasaudavelsempre] [Vc já tentou fazer dieta e atividade física para emagrecer, mas nunca consegue chegar onde quer? Vc conhece pessoas que emagrecem um pouco e depois engordam tudo de novo? Por outro lado vc já viu pessoas que começam uma dieta, entram na academia e depois de um tempo conseguem o corpo dos sonhos? .
A diferença de cada uma delas está na cabeça de cada uma delas! .
Assista o vídeo completo no YouTube que explico melhor pra vc, é só clicar no link que deixei no perfil do Instagram @nilmanayaranutri que vai te ajudar muito!
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#OsNoivosMaisEngraçados #SrESraGoiaba #JesusÉLindo💖
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Saímos da dieta nesse dia? Sim, saímos, mas nunca por completo, tbm comemos muita salada, legumes e frango assado. Em todo lugar conseguimos fazer melhores opções! .
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E vc miga, já fez suas melhores opções hj? 🤗💖
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#repost #lowcarb #amo #emagrecimento #élindo #amocoaching #AmoAVidaLowCarb #foco #saude #comidadeverdade #salada #forca #fe #foconadieta #vidasaudavelsempre] [Essa dica da minha amiga Drika foi ótima pra ajudar quem está na estratégia Low Carb com o objetivo de emagrecer e quer fazer as melhores opções até nas FRUTAS! .
_ Mas Nutri, fruta eu não posso comer qualquer uma?
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_ Sim, poder vc pode, mas se quiser fazer as MELHORES opções na estratégia Low Carb para Emagrecimento, essas são as que indico geralmente. Dependendo da pessoa recomendo fortemente Melão tbm... .
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#repost #lowcarb #amo #emagrecimento #élindo #amocoaching #AmoAVidaLowCarb #foco #saude #comidadeverdade #salada #forca #fe #foconadieta #vidasaudavelsempre] [Eu e meu garoto! 😄💖🌹
Que a vida seja cheia de muitas alegrias, sorrisos e diversão! 
#teamobebê #Jesuslove 😄💖🌹] [... e além posso ser,
mesmo sem saber,
porque não somos movidos pelos olhos.
Temos certeza das coisas que esperamos.
E convicção dos fatos que não vemos. .
#IssoÉFé😊💖🌹 #JesusLove #Nutri #poramor] [Pão de queijo Low Carb 💖 .
Simplesmente delicioso! Quer aprender? É muito simples e fácil. .
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Ingredientes (que eu usei, mas vc pode adaptar)
3 ovos
2 xícaras de coco ralado sem açúcar 
3 xícaras de queijo parmesão ralado
1 xícara de creme de leite
1 xicara de queijo Minas picado em cubos 
1/2 colher de chá de fermento
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Como fazer: Misturar todos os ingredientes em uma vasilha, em seguida colocar na forma untada para assar. A massa fica mole, por isso não fiz bolinhas, coloquei pra assar numa forma inteira e depois de pronto é que cortei redondinho! 😉
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Ê bonápetiti 😉💖😄💖😘
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#lowcarb #amo #emagrecimento #élindo #amocoaching #AmoAVidaLowCarb #foco #saude #comidadeverdade #salada #forca #fe #foconadieta #vidasaudavelsempre] [Um BEIJO pra vc que disse que ia começar a dieta nessa segunda e REALMENTE COMEÇOU 😀😍👏👏👏👏👏👏😙
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VC BRILHOU! 😉💖👍💪
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PARABÉNSSSSSSSS!!! 😉👏👏👏👏
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Daqui 1 mês vai está comemorando por ter começado Hj!!! 😎🌸💃💖
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E lembre-se, se vc é das que ainda não começou, então começa agora, da tempo, o momento certo é agora! 😀😉👍
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Se precisar de ajuda a Nutri tá aqui pra te ajudar! 
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#lowcarb #amo #emagrecimento #élindo #amocoaching #AmoAVidaLowCarb #foco #saude #comidadeverdade #salada #forca #fe #foconadieta #vidasaudavelsempre] [É muito IMPORTANTE fazermos, junto com a reeducação alimentar, alguma atividade física! .
Se vc não pode ir em uma academia tem vários exercícios que nós podemos fazer em casa mesmo. O que não pode é ficarmos paradas sem fazer nada. O nosso corpo foi feito pra se movimentar!
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E pra quem quer emagrecer é mais importante ainda, pois além de ajudar no emagrecimento, o exercício ajuda a moldar o corpo para ficar daquele jeito que vc quer. Sem contar que o exercício não faz bem só para o corpo físico, ele faz MUITO BEM para a mente tbm. Diminui o estresse, a ansiedade, relaxa, ajuda a melhorar o foco e muito mais...
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Então boraaaaa miga, levanta daí e se não quiser malhar, pode dançar tbm, é muito bom pra animar! Eu amo 😄😉💖
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#lowcarb #amo #emagrecimento #élindo #amocoaching #AmoAVidaLowCarb #foco #saude #comidadeverdade #salada #forca #fe #foconadieta #vidasaudavelsempre] [#Crepioca .  Bem mais saudável que o tradicional pão francês dos lanches... Vale a pena experimentar! 😉💖
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Ingredientes: Tapioca com Gergilim, Linhaça e Chia, Ovo e Sal a gosto.
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Modo de fazer: Para 1 ovo coloque 2 colheres da mistura de Tapioca, gergelim, linhaça e chia, tempere com sal agosto e misture bem até dissolver toda a tapioca. Coloque uma frigideira pra esquentar, acrescente uma colher pequena de manteiga e quando estiver derretida coloque a mistura para fritar na manteiga. Diminua a temperatura do fogo e tampe a frigideira para cozinhar por cima. .
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Serve para qualquer lanche e é deliciosa! 😉💖 Bom apetite! 😀👍
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E lembre-se, se estiver em reeducação alimentar para emagrecimento só use a Tapioca se sua Nutri liberar. .
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